Comment le stress, la fatigue, peuvent affecter ta prise de poids et surtout à la ménopause ?
Il n’est pas rare à la ménopause d’être fatiguée (nuits difficiles dues aux bouffées de chaleur, aux sueurs nocturnes, insomnies), ce qui entraîne un état de stress et de fatigue qui s’installe.
Vers quoi risques tu de te tourner ? LA NOURRITURE ! et les produits sucrés en particulier …
Le mécanisme de la prise de poids
Sauf que cette sensation de bien être est temporaire. Après la culpabilité d’avoir craqué, le stress revient et le cercle vicieux s’installe.. plus on mange plus on stresse et plus on stresse plus on mange et inversement….
Quelles solutions contre la prise de poids ?
Tu l’auras compris, il va falloir prendre le mal à la racine : baisser le stress et la fatigue !
Voici quelques solutions pour réduire le stress et la fatigue, tout n’est pas répertorié ici et surtout ces solutions doivent être adaptées à chacune, c’est ce que je fais en consultation.
Alimentation
- Stimule la synthèse naturelle de dopamine en favorisant un apport suffisant de protéines (notamment le matin avec un petit déjeuner protéiné). En effet le précurseur de la dopamine est la tyrosine (acide aminé). la tyrosine se trouve dans toutes lse protéines (animales et végétales) mais tu en trouves aussi dans la banane, avocat, amande, champignon, germe de blé, ..
- Stimule la synthèse naturelle de sérotonine en mangeant des sources de tryptophane, son précurseur. Tu en trouves dans : Oeuf, banane, légumineuses poisson, spiruline, chocolat noir +70%, amande, noix ce cajou, levure de bière, graines de courge, chia, tournesol..
- La sérotonine est fabriquée à partir du tryptophane. Sa transformation nécessite aussi du fer et de la vitamine B6.
tryptophane —————5HTP ———– sérotonine
- Choisis une alimentation variée, de saison et bio pour l’apport d’un maximum de vitamines et oligo éléments (dont le magnésium), ainsi que de bon oméga 3
- Choisis la cuisson à la vapeur douce Vitaliseur
Hygiène de vie
- prends soin de ton microbiote. Une partie de la sérotonine est synthétisée dans l’intestin ainsi que d’autres neuro transmetteurs (relation intestin/cerveau)
- prébiotiques : fibres, fruits et légumes, légumineuses, céréales complètes..
- probiotiques (aliments fermentés) : yaourt, kéfir, pickles, kombucha, miso. tempeh,sauce shoyu, vinaigre de cidre non pasteurisé, légumes lactofermentés, chouchoutre, levure de bière;…
- oméga 3 (petit poissons gras, huile lin cameline ..)
- oléagineux
- polyphénols : cacao, fruits rouges, raisin), thé vert, petits poissons gras (oméga 3)
- Evite le sucre industriel
- limite la viande rouge à 1x semaine
- Mastique suffisamment
- Aide toi de techniques de gestion du stress
- cohérence cardiaque, méditation, sophrologie, respiration.. (voir mon article sur la respiration anti-stress)
- Pratique une activité physique, mets toi en mouvement
- Veille à avoir un sommeil de qualité
Compléments nutritionnels
- le griffonia possède le 5HT, précurseur de la sérotonine
- le magnésium sous forme de bisglycinate
- Les plantes adaptogènes
- les vitamines B, C et D
- Les oméga 3
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Prends l’avis d’un professionnel de santé avant toute prise de compléments alimentaires. Déjà pour éliminer les éventuelles contre indications et aussi pour choisir la bonne forme, le bon dosage, le moment de la prise.
