Tu trouveras dans cet article les signes d’un manque de magnésium.
Aujourd’hui je te parle du zinc micronutriment essentiel à l’immunité mais pas que .. il entre lui aussi dans plus de 200 réactions métaboliques !
A l’inverse du magnésium, il est utile de doser ton taux de zinc par un bilan sanguin avant de te complémenter afin d’ajuster la dose et la durée de la prise car oui si tu es en déficit voir en carence de zinc, l’alimentation seule ne suffira pas à remonter ton statut en zinc, de plus cela va prendre du temps.
- Plusieurs causes peuvent induire cette carence
- alimentation dénaturée
- régimes alimentaires (végétarien, vegan…)
- diarrhée chronique/sport en excès qui augmente les pertes minérales
- défaut d’assimilation (dysbiose, leaky gut…)
- certains médicaments (diurétiques, ipp,..)
- l’âge, la période de vie (les femmes enceintes ont un besoin augmenté)
Je te conseille fortement de connaître ton statut avant la période hivernale afin de renforcer ton immunité et de te complémenter si tu es en période post infection.
▪️Une autre fonction du zinc qui m’intéresse ici est son action dans l’équilibre hormonal.
Par exemple une carence en zinc peut augmenter l’action de l’enzyme 5alpha réductase et ainsi augmenter la transformation de la testostérone en DHT androgène 30x plus puissant que la testostérone. Dans le sopk notamment, il faut doser le statut en zinc.
Enfin le zinc est aussi très impliqué
- dans la santé mentale,
- dans la prévention diabète par son action sur la synthèse d’insuline et la régulation de la glycémie
- dans la santé de la peau et des cheveux
Les signes d’une carence en zinc
- difficulté de cicatrisation
- déséquilibre hormonal
- Fatigue généralisée
- baisse de l’immunité
- infections à répétitions orl respiratoire et peau (dont herpès labiale, acné, eczéma, psoriasis)
- sécheresse de la peau
- ongles mous cassants, tâches blanches sur l’ongle
- chute de cheveux
- problème de digestion
- ostéoporose
- appétit faible, perte d’appétit
- compulsions sucrées
- croissance lente chez l’enfant
- perte de goût et odorat
- perte de poids
- adénome de la prostate
- trouble de l’érection
- dégradation de l’humeur
- manque de concentration
A savoir : certains symptômes peuvent avoir d’autres causes que le déficit ou la carence en zinc
il faut doser le zinc dans le bilan sanguin valeur santé : 100microg/dl
Les bienfaits du zinc
Le ZINC est un minéral essentiel qui entre dans la composition de plus de 200 enzymes et active de nombreux processus physiologiques
- division cellulaire et synthèse de l’AD
- booste le système immunitaire
- régule la glycémie en stimulant la synthèse d’insuline
- prévention du diabète de type 2.
- participe au métabolisme des lipides et du cholestérol
- participe à l’activité de l’hormone de croissance (indispensable durant la grossesse et la croissance)
- favorise la cicatrisation
- indispensable pour la santé des cheveux et des ongles et des articulations
- équilibre le système nerveux
- anti déprime et dépression
- participe à la fonction thyroïdienne et l’équilibre hormonal
- antioxydant et antiinflammatoire
Les sources alimentaires de zinc
Tu peux en trouver dans les superaliments d’amoseeds – code promo amoseeds evy10
Les compléments alimentaires de zinc
je te conseille la marque sunday natural – code promo 10% sunday naturomag
- En cas de carence avérée par le bilan sanguin, il faudra te supplémenter, l’alimentation seule ne suffira pas et être patient car remonter un statut en zinc prend du temps
- meilleures formes pour une bonne tolérance digestive et une bonne assimilation : bisglycinate, picolinate, gluconate, orotate, pidolate
- à éviter : oxyde, sulfate, carbonate
- ne pas prendre avec du fer, calcium, manganèse et du cuivre
- à prendre 30m avant le repas, ou entre les repas ou au coucher pour qu’ils ne rentrent pas en compétition avec les minéraux de l’assiette
- forte carence jusqu’à 45mg par jour en 3 prises/ déficit modéré 15mg à 30mg par jour en fonction donc du statut de départ comme la durée
