mauvaise digestion, problème de sommeil, système immunitaire en baisse, problème pour équilibrer la glycémie, pour détoxifier votre organisme.. et si c’était le nerf vague ?…
Imaginez un nerf qui s’étend de votre cerveau jusqu’à votre abdomen..
Le nerf vague fait partie des nerfs craniens, c’est la 10ème paire de nerfs (nerf X).
Il joue un rôle clef dans le système parasympathique.
Notre mode de vie actuel a tendance à déséquilibrer notre nerf vague, c’est à dire à plutôt sur-activer la branche sympathique de notre système nerveux autonome au détriment du parasympathique. Alors comment rétablir l’équilibre ?
Je t’ai mis quelques pistes qui pourront t’aider à passer en parasympathique (détente, relaxation).
En résumé : fais une activité qui TE plaisir qui TE procure du bien-être qui TE fera te sentir en sécurité !
Trouve celle qui TE correspond (et qui déclenche de l’ocytocine, ce neuro transmetteur du bien être dont le le nerf vague contient de nombreux récepteurs).
Car bien sûr on pense tout de suite méditation mais si cela ne TE convient pas trouve autre chose.
En revanche j’insiste sur une bonne respiration, pratique des expirations longues car cela active le nerf vague (mon article sur la respiration anti stress).
Pas le temps non plus ? et bien devine ?
✔pas besoin de faire de longues pauses, il suffit de fermer les yeux pendant 2 à 3 mn et de respirer en gonflant le ventre
✔ et une pause toutes les 90mn permet de se concentrer à nouveau sur son activité
Alors on essaie ?
Le système nerveux central
Le système nerveux est un réseau complexe de nerfs et de cellules nerveuses (neurones) qui font circuler des signaux et des messages provenant du cerveau et de la moelle épinière vers différentes parties du corps et vice versa.
Il est constitué
- du système nerveux central (encéphale et moelle épinière)
- du système nerveux périphérique
Le système nerveux périphérique
il se divise en deux voies :
- la voie sensitive ou afférente : véhicule vers le SNC l’ensemble des informations détectées par les divers récepteurs
- la voie motrice ou efférente : véhicule les réponses du SNC vers les organes effecteurs (muscles lisses et striés) et se divise en 2 parties :
- le système nerveux somatique qui commande les actions volontaires et conscientes, les effecteurs sont les muscles striés
- le système nerveux autonome (ou système nerveux neurovégétatif) qui gère les réactions viscérales inconscientes et involontaires. Les effecteurs sont les muscles lisses, le myocarde, les glandes.
Tout le long du S.N.C. naissent de chaque côté, droit et gauche, des paires de nerfs dits périphériques. Ces nerfs périphériques sont constitués de plusieurs fibres nerveuses véhiculant des influx sensitifs, moteurs ou végétatifs.
Les nerfs sont soit:
- Rachidiens (31 paires à droite et gauche, issus de la moelle épinière)
- Crâniens (12 paires à droite et gauche issus de l’encéphale)
dont la Xème paire, ou nerf vague. Il sort du crâne descend le long du cou, traverse le thorax, le diaphragme et se termine au niveau de l’abdomen. On parle de nerf vague mais en réalité c’est une paire de nerf vague de chaque côté du corps comme pour tous les nerfs.
Le nerf vague
Le nerf vague est le plus long et le plus ramifié du système parasympathique. Il est le 10e des 12 nerfs crâniens.
Il prend naissance dans le tronc cérébral et descend en se dédoublant et se ramifiant jusqu’à l’abdomen et le système digestif, en passant par l’innervation de très nombreux muscles et organes respiratoires (pharynx, larynx, poumons), cardiaques (cœur). Son parcours passe donc par :
- Le pharynx, L’œsophage, Le larynx
- La trachée, Les bronches
- Le cœur
- L’estomac, Le pancréas, Le foie, vésicule biliaire, intestin grêle, le colon
Le nerf vague possède :
- des fibres motrices
- pour le voile du palais et le pharynx en donnant l’ordre à certains muscles à commande involontaire de se contracter ou de se relâcher
- des fibres sensitives
- assure la sensibilité du voile et de la base de la langue, du pharynx, du larynx et de l’épiglotte.
- et des fibres végétatives (action involontaire)
- C’est l’un des éléments clés du système parasympathique : activité cardiaque, péristaltisme intestinal, sécrétion de bile et d’acide gastrique, transpiration...
Le nerf vague, ses fonctions
- les battements du cœur
- la pression artérielle
- le rythme et la profondeur de la respiration
- la constriction et la dilatation des vaisseaux sanguins
- la détoxification de l’organisme par le foie et les reins
- la digestion, gère les sensations de faim et de satiété
- les fonctions hépatiques, entre autres la production de bile et de sels biliaires (le foie est innervé par le nerf vague)
- l’ouverture et la fermeture des glandes sudoripares
- la production de la salive et des larmes
- la miction
- la dilatation et la constriction des pupilles
- le système immunitaire
- la gestion de l’inflammation
- la glycémie
C’est le nerf vague constitue le lien direct entre notre cerveau et le microbiote intestinal
L’activité végétative du nerf vague (système para sympathique) dépend de la sécrétion d’acétylcholine (neuromédiateur) qui permet entre autre de ralentir la fréquence cardiaque, la contraction de certains muscles du tube digestif, la contraction des bronches ou la sécrétion d’acide gastrique.
Les symptômes en cas de dysfonctionnement du nerf vague
En raison de sa longueur du nerf vague et des différents organes qu’il innerve, tout déséquilibre (c’est-à-dire toute sur-activation d’une des deux branches du système nerveux autonome (sympathique et parasympathique, toute transmission défectueuse des signaux nerveux) peut entraîner des perturbations, des déséquilibres et à termes des dysfonctionnements et des maladies.
- Arythmie, tachycardie ou Bradycardie
- Syncope vagale ou malaise vagual. Elle est due à une stimulation excessive de la fonction végétative du nerf vague, responsable du ralentissement du rythme cardiaque et une chute brutale de la pression artérielle
- Anxiété, fatigue, stress, pb de sommeil
- myosis (rétrécissement de la pupille)
- ulcère gastroduodénal (la sécrétion acide gastrique, étant régulée par le nerf vague)
- Dysphonie ou troubles de la parole
- transpiration excessive
- sécrétion accrue de salive
- spasmes musculaires
- surpoids
- problèmes digestifs (hyper ou hypochlorhydrie, ballonnements, diarrhée)
- maladies inflammatoires
- une sensation continuelle de faim, une absence de perception de la satiété, et une suralimentation au cours des repas. Lorsque le nerf vague fonctionne normalement, il faut moins de 15 à 20 minutes pour se sentir rassasié après un repas
Le nerf vague, comment l’activer ?
Pour aller plus loin sur le nerf vague
« Une fois que l’on a compris que les fringales liées aux aliments qu’exigent nos bactéries intestinales sont en réalité des signaux relayés par le nerf vague à travers le système sanguin, il devient possible de reprendre la main et de modifier notre alimentation pour obtenir un effet bénéfique, non seulement sur notre microbiote, mais aussi sur notre santé globale. ».
« l’un des signes de ce dysfonctionnement est qu’après un évènement stressant la fréquence cardiaque ne se normalise que lentement et la respiration reste longtemps superficielle. La personne capable de se calmer et ralentir son rythme cardiaque a un nerf vague qui fonctionne très bien. »
