- Tu as des difficultés à perdre du poids ?
- Tu as essayé diverses régimes qui n’ont pas marché…?
et oui bien souvent et surtout au moment de la préménopause et ménopause, l’alimentation seule ne va pas suffire à te faire perdre du poids ..
Pourquoi ? car c’est souvent un signe d’un métabolisme au ralenti et pour le booster il va falloir mettre en place des actions complémentaires
Lis mon article sur les signes qui peuvent t’indiquer que ton métabolisme est au ralenti
Les causes qui peuvent impacter ton métabolisme
- le dysfonctionnement de la thyroïde qui peut entraîner un dérèglement hormonal
- un manque d’activité physique et surtout de la musculation (le muscle est le plus grand consommateur de calories même au repos)
- des régimes restrictifs à répétition qui ralentit ton métabolisme de base
- le jeune intermittent sur le long terme surtout le matin (pour les femmes est à éviter)
- un déséquilibre alimentaire : manque de protéines, de micro nutriments dont certains sont indispensables à la thyroïde, une alimentation qui favorise la résistance à l’insuline..
- un manque de sommeil qui perturbe les hormones qui régulent la faim et la satiété (gréhline et leptine)
- la deshydratation
- le stress chronique qui augmente le cortisol hormone hyperglycémiante
Comment booster ton métabolisme ?
Pourquoi augmenter les protéines ?
Les aliments que nous mangeons sont composés de nutriments qui apportent des calories.
Pour être digérés, ils sont décomposés lors du processus de digestion (qui comprend aussi l’élimination) pour servir aussi de nourriture à nos cellules : catabolisme, anabolisme = le métabolisme
Tout cela nécessite de l’énergie et donc des calories, ce que l’on appelle la thermogénèse ou le métabolisme actif
Et les protéines sont les macronutriments qui demandent le plus d’énergie pour être métabolisées !
Connais tu le N.E.A.T ?
N.E.AT. signifie « Non-Exercise Activity Thermogenesis »
Il s’agit de toutes les activités qui contribuent à activer la thermogénèse et donc le métabolisme et que tu peux mettre en place tout au long de la journée
- promener son chien
- marcher pour aller au travail, se garer plus loin
- jardiner
- prendre les escaliers au lien de l’ascenseur
- se lever régulièrement dans la journée
