Considère le Muscle comme un organe de longévité ! La musculation ce n’est plus une option à la ménopause ! et ce n’est pas que pour faire joli… Avec l’âge nous perdons de la masse musculaire (et ce dès 30 ans jusqu’à 8% par an si rien n’est fait et cela s’accélère à partir de 50 ans ), c’est ce qu’on appelle la sarcopénie qui impacte la masse, la force et la performance musculaire. En dehors de l’aspect physique, cette fonte musculaire a de nombreuses répercussions sur la santé. Car le muscle est un organe à part entière qui remplit de nombreuses fonctions. Rien n’est jamais perdu, tu peux commencer à te muscler à tout âge mais si ce n’est pas déjà fait et que tu es en pré ou ménopause, ce n’est plus une option ! File à la salle de sport ! avant que les douleurs et la fatigue ne t’empêchent d’y aller Quelques infos sur les muscles Les muscles permettent le mouvement, protègent les organes vitaux et participent à de nombreuses fonctions essentielles. Un muscle est un tissu composé de fibres musculaires capables de se contracter et de se relâcher. Cette capacité de contraction permet de produire un mouvement ou de maintenir une position Les muscles assurent plusieurs fonctions vitales : Le rôle des muscles Régulent le métabolise du glucose, la production d’insuline, et des lipides notamment via le muscle triceps des bras ou le muscle soleaire du mollet, tes fessiers, tes cuisses, une partie du sucre de ton repas est principalement stockée dans le foie et les muscles Préviennent le déclin cognitif et les troubles neurologiques car ils produisent du BDNF (brain derived neurotrophic factor), protéine qui favorise la croissance des connexions et améliore le fonctionnement du cerveau Augmentent le métabolise de base et agissent en conséquence sur la gestion du poids, la prévention du surpoids et de l’obésité Protègent les os et les articulations préviennent de l’arthrose, ostéoporose, et réduisent les douleurs chroniques liées aux mauvaises postures ou à la sédentarité. Soutiennent l’immunité Lors de l’activité physique, les muscles libèrent des substances appelées myokines, qui ont des effets bénéfiques sur l’inflammation, la réponse immunitaire soutiennent la santé mentale L’activité musculaire stimule la production d’endorphines, de dopamine et de sérotonine, des hormones associées au plaisir et à la réduction du stress. A savoir sur le muscle De récentes études ont démontré que le muscle agit également comme un organe endocrinien, capable produire des hormones comme les myokines qui agissent sur l’ensemble du corps et sont essentielles à la communication entre organes (cerveau, foie, pancréas, …), qui agissent pour réguler le métabolisme du glucose et des graisses Des chercheurs de l’université d’Houston aux États-Unis expliquent que la pompe du muscle soléaire a la capacité de maintenir un métabolisme oxydatif élevé pour améliorer la régulation de la glycémie. Les causes de la sarcopénie Les conséquences de la sarcopénie Les tests pour évaluer la perte musculaire Les solutions pour limiter la sarcopénie La sarcopénie (perte de masse et de force musculaire avec l’âge) peut être ralentie efficacement par l’exercice, surtout quand il est régulier et bien adapté. Il faut viser au minimum 1 à 1.2g/kilo/jour et même plus en fonction du niveau d’activité physique. En ménopause, je vous recommande de consommer au moins 20 à 25 g de protéines de à chaque repas.