A la ménopause, la diminution des œstrogènes et de la progestérone ( et aussi de la testostérone) entraîne très souvent l’apparition de troubles ostéo-articulaires et aussi musculaires, tous ces symptômes sont regroupés dans le syndrome musculosquelettique de la ménopause et L’ARTHROSE ET L’OSTEOPOROSE sont deux pathologies qui vont alors s’accentuer à cette période.
Comme pour l’ostéoporose, l’apparition de l’arthrose devient de plus en plus précoce en raison d’une dégradation de l’hygiène de vie : sédentarité, alimentation ultra-transformée, stress chronique.. qui augmentent l’inflammation et les maladies de civilisation,le déséquilibre du microbiote et les carences micronutritionnelles…
Quelles sont les causes de l’ARTHROSE ?
De quels nutriments les articulations ont-elles besoin pour se former et se régénérer ?
Où les trouve t-on dans l’alimentation ?
quels sont les compléments alimentaires recommandés ?
C’est ce que tu vas trouver dans ce guide.
qu’est ce que l’arthrose ?
L’arthrose est une maladie dégénérative des articulations. Elle se caractérise par l’usure progressive du cartilage qui recouvre les extrémités des os.
Cette dégradation du cartilage entraîne des douleurs, une raideur (surtout le matin au réveil), une diminution de la mobilité et, dans certains cas, des déformations articulaires.
Les articulations les plus fréquemment touchées sont le genou (gonarthrose), la hanche (coxarthrose) et la colonne vertébrale. Cependant, les autres articulations comme l’épaule, la cheville et le poignet peuvent également être atteintes. L’arthrose des doigts (arthrose digitale) est également très fréquente, surtout chez les femmes.
- atteinte du cartilage qui se fissure et se creuse d’ulcérations appelées géodes pouvant laisser l’os à nu
- atteinte de l’os lui même qui se décalcifie par endroits (ostéoporose), se condense en d’autres endroits, s’érode et où apparaissent des trous (géodes) , notamment dans la partie près de l’articulation au niveau des zones de pression
- formation sur les bords de l’articulation de petites excroissances osseuses ou ostéophytes (becs de perroquet) Ces lésions peuvent s’accompagner d’une synovite (inflammation de la synovie)
Les symptômes
Jusqu’à présent, on considérait l’arthrose comme une maladie non-inflammatoire. Aujourd’hui, on sait que souvent une inflammation est présente ( de la membrane synoviale entre autre) qui contribue aussi à la dégradation du cartilage. Une personne atteinte d’arthrose peut avoir des « poussées d’arthrite » douloureuses.
Le cartilage n’étant pas innervé, ce sont la membrane synoviale et l’os chondral qui transmettront au cerveau la perception de la douleur. D’autres constituants périarticulaires peuvent également envoyer le message comme les tendons, ligaments et muscles.
Chaleur, gonflement, rougeur, douleur, perte de mobilité
Comment fonctionnent les articulations ?
Les articulations jouent un rôle essentiel dans notre capacité à bouger et à réaliser les gestes du quotidien. Elles relient les os entre eux et permettent une grande variété de mouvements, de la simple flexion du doigt à la rotation complexe de l’épaule.
3 types d’articulations
- Articulations fibreuses : immobiles, elles relient les os par du tissu conjonctif dense (ex : sutures du crâne).
- Articulations cartilagineuses : semi-mobiles, elles sont unies par du cartilage (ex : vertèbres).
- Articulations synoviales : très mobiles, elles possèdent une cavité remplie de liquide synovial qui lubrifie le mouvement (ex : genou, épaule, coude, hanche).
L’articulation sera d’autant plus en fonction de la qualité de l’os et du cartilage, de la synovie (enveloppe + liquide), du tissu musculaire, des tendons et des ligaments.
L’articulation est mobile si les mouvements peuvent s’effecteur sans gêne et sans douleur.
Les causes de l’arthrose
- Âge : Avec l’âge, le cartilage s’use naturellement
- Génétique : Certaines personnes peuvent avoir une prédisposition génétique à des problèmes articulaires
- Obésité : Un excès de poids exerce une pression supplémentaire sur les articulations, en particulier celles des genoux, des hanches et de la colonne vertébrale, ce qui peut accélérer l’usure du cartilage.
- De plus, l’obésité génère de l’inflammation car le surplus de tissu adipeux produit des protéines inflammatoires : les cytokines, qui endommager les les articulations, et provoquer douleur et raideur
- Traumatismes articulaires : Des blessures antérieures, comme des fractures ou des entorses
- Surutilisation des articulations : Les activités répétitives ou les sports à fort impact qui sollicitent les articulations de manière excessive peuvent entraîner une usure prématurée du cartilage
- Malformations articulaires : Des anomalies congénitales ou des déformations des articulations
- Autres maladies : arthrite inflammatoire (par exemple, la polyarthrite rhumatoïde)
- dysbiose favorise la production de cytokines inflammatoires
- hyperperméabilité intestinale entraine une malabsorption des nutriments entrainant des carences micro-nutritionnelles : vitamine C et D, magnésium, zinc.
- hygiène de vie : stress chronique, sédentarité, manque d’activité physique
- Facteurs hormonaux : Des changements hormonaux, notamment chez les femmes -pré ménopause. A la ménopause, la baisse des œstrogènes entraine la baisse de la synthèse de collagène, une augmentation du cortisol augmentent la production de cytokines pro-inflammatoires qui fragilisent les articulations
- carences micronutrionnelles : vitamine D, magnésium, zinc, collagène, silicium…
- ALIMENTATION : tout ce qui va favoriser l’inflammation et l’acidose (le déséquiliBre acido basique) en cas d’acidose, le corps va puiser les minéraux qui lui manquent dans les os, le cartilage
- manque d’apports de fruits et les légumes qui contiennent des vitamines et minéraux et antioxydants
- alimentation ultra transformée (AUT), riche en sucres à index glycémique élevé, en produits raffinés (pain blanc, sucre blanc, céréales raffinées..)
- excès de produits laitiers au lait de vache, de gluten qui favorisent l’inflammation
- excès de protéines animales surtout industrielles (viande (viandes, œufs, fromages) sont riches en acides aminés soufrés (méthionine, cystéine) qui se transforment en acide sulfurique
- excès de phosphore (présents dans les soda) qui peut entraîner une calcification
- surconsommation et absence de trempage des céréales qui contiennent des anti nutriments (lectines, acide phytique) qui piègent l’absorption des minéraux
- manque d’apport de protéines de bonne qualité (le cartilage c’est du collagène donc de la protéine)
quels examens pratiquer ?
quand le cartilage s’use, il n’y pas forcément de douleur en tout cas pas au début (car le cartilage n’est pas vascularisé). Il s’use lentement mais surement, il faut diagnostiquer au plus tôt
- une radiographie pour mettre en évidence des ostéophytes (becs de perroquet), des kystes osseux, des pincements articulaires..
- une IRM qui permet de visualiser les tissus mous (cartilage, membrane synoviale, ligament..)
- un scanner pour visualier les lésions osseuses
- bilan sanguin pour évaluer les carences micronutritionnelles
- le COMP (indicateur de dégradation du cartilage)
- la crpus pour mesurer l’inflammation chronique..
Comment prévenir et lutter contre l’arthrose ?
ALIMENTATION
- alimentation basifiante, anti-inflammatoire et antioxydante (voir mon post à la une) riche en fruits et légumes qui contiennent des vitamines et des antioxydants et des composés anti inflammatoires qui protègent les tissus articulaires : vitamines B, C, E et K, caroténoïdes, polyphénols, lutéin..et potassium qui limite la perte du calcium
- oméga 3 avec des sources directes et indirectes EPA DHA : petits poissons gras, huiles oméga 3, graine de lin, chanvre, INFLAMMATOIRE
- phyto œstrogènes surtout à la ménopause (graine de lin, tofu, tempeh, miso, yaourt au soja,alfafa, sauge..)
- épices anti-inflammatoires (curcuma gingembre..)
- aliments riches en silice organique (ortie, prêle, légume verts, graines de lin, peaux de fruits
- protéines, le collagène c’est de la protéine (à la ménopause entre 25 et 30g par repas)
- fibres, pré et probitioques pour la santé du microbiote
- bonne hydratation avec une eau peu minéralisée, eau de coco et via les fruits et légumes : l’eau lubrifie les articulations et protège le cartilage
GEMMOTHERAPIE
- Certaines huiles essentielles ont des propriétés anti-inflammatoires, antalgiques, cortisone like appliquées en massage diluées par exemple dans une huile végétale de calophylle ou arnica
- gaulthérie odorante ou couchée ,eucalyptus citronné, menthe poivrée, genevrier, romarin à camphre, laurier noble, lavande fine, épinette noire, copaïba
- les huiles essentielles comportent des contre indications (à voir avec un professionnel de santé)
- Certains bourgeons pris par voie orale peuvent soulager les douleurs articulaires : cassis, bouleau veriqueux, ..
AUTRES REMEDES NATURELS
- cataplasmes d’argile en couche épaisse à appliquer sur la zone douloureuse
- compresses chaudes (douleur) ou froides (inflammation)
MEDECINE NATURELLE
Acupuncture, massage
ACTIVITE PHYSIQUE
Quels compléments alimentaires contre l’arthrose ?
Pourquoi réaliser un bilan sanguin avant de se complémenter ?
La carence comme l’excès de certains micro nutriments peuvent être délétères (par ex le fer, le calcium, .).
Un bilan sanguin va permettre d’identifier s’il y a déficit voir carence afin d’adapter les doses journalières à prendre en fonction des taux santé (et non labo) qui seront analysés.
Ne pas oublier l’alimentation avant tout !
Compléments anti-inflammatoires et antioxydants
- vitamine C/D3 k2/zinc/magnésium
- oméga 3 (anti inflammatoire, augmente les échanges cellulaires)
- cucurmine, boswellia serrata, harpagophytum
Compléments pour entretenir l’articulation
- collagène
- silicium organique
- acide hyaluronique (synthèse du liquide synovial qui lubrifie les articulations, limite les frictions et maintient la flexibilité des tendons et des ligaments)
- glucosamine sulfate (synthèse de l’acide hyaluronique, augmente l’action lubrifiante du liquide synovial minimum 1200 mg /jour )
- chondroïtine sulfate minimum 800 mg /jour
- plantes reminéralisantes : prèle, ortie
- anti-douleurs : écore de saule blanc, reine des près
- MSM (méthylsulfonylméthane) soufre organique : 1000 à 4000 mg par jour
probiotiques notamment certaines souches: Bifidobacterium longum Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei Shirota
le cbd pour apaiser la douleur
compléments alimentaires
- 10% chez sunday code naturomag
- 10% chez valebio code evypoulardnaturo10
- 20% chez santarome code evy20
- 10% chez nutripure code evy10
- 20% chez oemine code 02130305
- 10% chez amoseeds code evy10
